あなたの心が軽くなる ~ ココロのトリセツ

生きづらさを解消するヒントや、日々のちょっとしたワークなど
ここに書き留めていく予定です。

“自分を後回し”はさらに自分をツラくさせる

今の仕事の状態、手いっぱいで 自分一人じゃこなせない・・・ 思い切って課長に相談してみようか。 でも・・・ そんなこと相談したら、能力ない人間だって思われそう 課長も忙しそうだし 私が我慢すればいいんだから・・・ そうや […]

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「贅沢な悩みじゃん・・・」それでも本人には悩みなのです

人には「贅沢な悩み」と思われるかもしれないけれど・・・ 「それって、贅沢な悩みなんじゃない??」   友だちや周りの人の話を聞いていて、こんなこと感じたこと ありませんか? はあ~ なかなか痩せないのよね・・・ […]

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自分責めの下にあった「本当の気持ち」はこれだった

こんばんは。心のセラピスト・メンタルコーチかおりです。 あるクライアントさんのお話。 電話がひっきりなしにかかってくる部署で働く彼女。 電話に出ることにいっぱいいっぱいになり、 他にやっている仕事でときどきミスをしてしま […]

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「悩みが消えて無くなればいいのに・・・」本当はそう願っていないかも!?

こんなお悩みを持つクライアントさんとセッションを行った時のお話です。 せっかく資格を取ったのに、 自宅で仕事が出来るようなレイアウトもしたのに なかなかお客様が集まらないんです・・・ 私: お客様を呼ぶために、どんなこと […]

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何かに迷うとき・・・それはあなたが考えているから

人生は選択の連続! とは言うものの、二者択一、それ以上の選択肢の岐路に立ったとき どうしよう・・・どちらを、どれを選んだらいいのだろう・・・ いったん選択したとしても 果たしてこれでよかったんだろうか・・・ 別の選択をし […]

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悩みの解決は主語を「相手」から「自分」に変えること

日々悩むその原因 あの人に○○と言われたから あの人に○○されたから イヤな気持ちになった。 一日中不愉快になった。   うん、確かにイヤですよね。 忙しい時に限って、用事を頼んでくる上司とか、一言多いお局先輩 […]

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あなたの悩みに共通するもの、それは・・・

あなたは今、どんなことで悩んでいますか? どんなことに悩んできましたか? もしかしたら、あなたの悩み その根っこは同じかもしれません。 頭の中にある、そのモヤモヤ・悩み。この際だからいったん書き出してみましょう。 あなた […]

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ついつい悩んでしまう・・・その原因は〇〇中心だから

朝の些細な出来事でパートナーと喧嘩、思い出すだけでイライラッ 仕事で上司にお叱りを。1日中落ち込んだ気分 ママ友たちからランチのお誘い受けたんだけど、なんとなく気が重い・・・ このところ残業続きで、家が片付かない。 掃除 […]

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ジャーニープラクティショナーマスタリー in ドイツ

おはようございます。水曜日に、ドイツより帰国しました。 3日半のミュンヘン郊外でのワークショップ。 東京・羽田から関東在住のプラクティショナーと合流、 カタール航空でドーハ(ドーハの悲劇で有名)を経由して ミュンヘン空港 […]

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人が変わるとき、それは〇〇が変わるとき

ステキなパートナーと出会って、幸せになりたい! もっと自分らしく生きたい! やりたいことを見つけたい! なのに・・・ パートナーが出来ても、関係が上手くいかなかったり ダメンズばかりを引き寄せてしまったり パワハラ、セク […]

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考えるんじゃなくて、感じるんだよ

こんにちは。メンタルトレーナー かおりです。 久々のコラム更新です。 昨日は大学生の方とのセッションでした。 20才の男性とのセッションは初めてのこと。 緊張されるかな、と思っていたのですが、 ざっくばらんに今のお悩みを […]

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準備が整わないからできない・・・立ち止まったままになってない?

新しいチャレンジをしたい! 仕事だって、プライベートだって。 でも・・・まだまだ、始められるレベルじゃないから・・・ 準備ができないと感じて動き出せないこと、ありませんか?   私はこういうことよくありました。 […]

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【12月ワークショップ】2018年の私を振り返る☆女性限定

2018年の私を振り返る 2018年のワークショップは全て終了いたしました。ご参加ありがとうございました。 2019年のワークショップについては、後日アップします。 あなたにとっての2018年を振り返り、 残りの時間を有 […]

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「ありがとう」「すごいね」を受け取っていますか?

あなたはほめられたとき、どんな気持ちになりますか?   すごいね! ありがとう! そんな言葉をもらったとき、どんな気持ちになりますか? とっても嬉しくなる? 何となく、心がくすぐったい? それとも すごく違和感 […]

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あなたが信じていること、一度見直してみませんか?

こんなこと言ったら、どう思われるんだろう・・・ 私がイヤと言えば、雰囲気が悪くなるかもしれない・・・ もし、上手くいかなかったら、何と思われるんだろう・・・   こんなふうに、自分の考えていることやこうしたいと […]

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【セルフ・セラピー・カード】個人セッション(11/2・11/16)

日時限定のセルフ・セラピー・カードセッションです。 ※11/2 金曜日、11/16金曜日 各3枠 こんなお悩みの方のためのセッションです 〇 自分の気持ちを知りたい 〇 自分に自信がない。自分の決断に自信が持てない 〇 […]

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【女性限定】10月のワークショップ

2018年の私を振り返る 女性限定のワークショップとなります。 あなたにとっての2018年を振り返り、 残りの時間を有意義に、そして2019年につなげましょう。 【女性限定】今年を振り返り、未来を描き出す☆自分らしさを発 […]

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心をオープンにするのが恐い・・・自己開示のススメ

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。 10月も半ばに入り、朝夜がぐっと冷えてきましたね。 長野の友人から、「戸隠はもう紅葉が終わったよ」とメッセージ。 気づけば、私の職場から見える街路樹もどことなく赤 […]

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【セルフ・セラピー・カード】個人セッション(10/19・10/26・11/2)

日時限定のセルフ・セラピー・カードセッションです。 ※10/19・10/26・11/2 金曜日のお時間、各日3枠を募集します。 こんなお悩みの方のためのセッションです 自分の気持ちを知りたい 自分に自信がない。自分の決断 […]

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「怒り」を使って人とコミュニケーションをとると・・・

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。 思い通りにならないから、怒りをぶちまける人 あなたの周りには、いませんか? 「怒り」を使って人とコミュニケーションをとる 例えばこんなこと。 恋人(夫・妻)が自分 […]

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自分らしくありたいなら、「感じる」を大切に。

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。   どうしたら、人間関係が上手くいくんだろう・・・ どうしたら、夢が叶うんだろう・・・ どうしたら、自分らしくいられるんだろう・・・   こん […]

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今を変えたいなら手にしているものを捨てる覚悟が必要

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。   「同居の母が色んなことに口を出してきて、うるさいんです。」   こんな悩みを話してくれた相談者さま。   Q:色んなことって、ど […]

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「ありのままの私」を認めなくっちゃ!ってプレッシャーになってない?

自己受容 ~ ありのままの自分を認めること ありのままの自分 器用に仕事をこなせない自分も 人付き合いの苦手な自分も すぐ感情的になってしまう自分も 全部許さなくては! 全部受け入れなくては!   こんなふうに […]

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愚痴を聞かされるって、結構つらいのです・・・

どうして、私だけが忙しいの! 大して給料もらっていないし、ボーナスだって少ないし。 少しも評価されてないのに、仕事ばかりがどんどん増える!   私ばっかり損してる 誰も私を認めてくれない!こんなに頑張ってるのに […]

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ちょっとした違和感を大切に

何となく、今の話、正直(本当にそう?)って思うんだけど・・・ 周りの人もうなずいてるから そんなに欲しいって思わないんだけど・・・ 凄く良いから!って勧められるから   自分の中に湧き上がっている小さな違和感の […]

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怒っているのに、笑っていない?

人に嫌みを言われたり、ごり押しされたり そんなとき、あなたはどんな気持ちになる? そんなとき、どんな表情をしてる?   本当はとてもイヤな気持ち 本当は腹が立っている それなのに、笑った顔してる。しようとしてる […]

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「頑張る=無理をすること」じゃない。

どうなりたいのか、わからない どうしたいのか、わからない 思考はぐるぐる回ったまま。 このままだとダメになる なんとかしなくっちゃ! そうやって、資格を取ったり 何かやりがいのあることを見つけようと セミナーや習いごとに […]

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誰かをとても責めたくなったら・・・

職場や家族、パートナーとの間で喧嘩したり、イヤな気持ちになったり 後悔したり・・・ そんなとき、相手を責めたくなる。 あの人のせいで・・・こうなった あの人が〇〇だったから。あの人が△△だったから・・・ たくさんの理由を […]

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【おすすめワーク】「怒り」に友だちのように寄り添いましょう

「怒り」を感じることが怖い 私のセッションでは、「感情」を大切にあつかいます。 湧き上がってくる、どんな感情もそのまま感じてあげる   なぜ、「感情」が大切なのか? それは、その人が 自分のことをどう、とらえて […]

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もう一度人生をやり直せるとしたら?

  時々、この質問をクライアントさんにさせていただくことがあります。   みなさん十人十色、色んな答えがかえってくる。 でも多いのは、「今の悩み」がなかったころの自分。   そのときは、どん […]

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「どうして私は〇〇なんだろう・・・」自分を責めてしまうとき

  以前、こんな気持ちを抱えこんでしまったクライアントさん(S子さん)。 2年前のS子さんは仕事でミスをするたびに、 自分を責めてしまうクセを持っていました。 ミスをするたびに自分を責めて、あせってまたミスをし […]

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人生で繰り返してるパターンに悩むとき

繰り返される同じパターンに悩む。 絶望的な気持ちになったり、何もかも投げ出したくなったり。 ああ・・・何て私はダメ人間なんだろう・・・自己嫌悪 こうなるとポジティブに過ごそうと思ってみても 心は落ち込んだまま。 無理やり […]

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【ビリーフ】恐れや不安はかつて体験した「過去」のメガネで「未来」を見るから

わき上がる不安をチャンスに変える こんなこと言ったら、どう思われるだろう・・・ もし、失敗したらどうしよう・・・ 断りたいけど、断って嫌われたらどうしよう・・・ 自分の希望を言ったら、きっと迷惑をかけてしまう・・・ &n […]

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【おすすめワーク】やりたいけど不安。動けないときは

やりたいけど、不安がいっぱいで動けなくなる・・・ こんな経験ありませんか? 私はこんな出来事、日常茶飯事でした。 何かをやろうと思うと、決まって不安になり、自分が不十分な気がして まだまだ自分にはその実力がない と やり […]

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人を気にする人は感情さえも「自己完結」しようとする

セッションでの一コマ 目の前にイメージで不快な感情を抱いた相手、わだかまりのある相手 その人に 目の前のその人に対して、どんな気持ちですか? と質問します。 腹が立つ! 嫌い! どうして〇〇なの?! そんなふうに、実際は […]

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あなたの毎日がモヤモヤしている理由

あなたの「基準」は何ですか? ・このままの自分ではダメな気がする ・自分がどうしたいのか分からない ・すぐに人と比べてしまい、落ち込んだり、嫉妬してしまう ・本当は違うと感じているのに、周りに合わせてしまう ・やりたいな […]

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「過去の自分」が今を作ったのなら、「今の自分」が未来を創る

今考えたら、思い出したら、それはとっても小さな痛み 「何でそんなことで」 って思うかもしれません。 もしかしたら、あなたのその小さな痛みは 覚えていない、忘れてしまった。 そんなことかもしれません。 でも、 「そんなこと […]

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【セルフイメージ】コップの水はどれくらい?- 頑張ってしまうあなたへ

自信が持てないと悩むあなたへ   理想のわたし そこに近づきたくても、近づけない 努力が足りないから 『自分には何かが足りない』 これが自分に自信を持てない人の口グセ、心の独り言。 自分に自信が持てない人は 自 […]

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【おすすめワーク】そのモヤモヤを書き出してみる

書き出してみよう! あなたのモヤモヤ、悩んでいること クライアントさんにはホームワークとしてこんなことを伝えています。 「自分の気持ちや悩んでいることをノートに書き出してください」 メリットは、 ・書き出すことで自分の気 […]

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【感想】「大したことじゃないけど・・・」って自分に言いきかせていたことに気づいた

セッション名:【ジャーニー®】セッション  

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【限定3名様】ジャーニー®単発セッション

ジャーニー®の単発セッションを月3名様限定で募集します。 ジャーニー®ってなに? 身体の感覚を手掛かりに、未完了の感情と出会い、浄化するワーク。 そのプロセスはまるで、これまで気づかなかった自分を知る旅のよう。 なぜか、 […]

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【8月ワークショップ】Vol.4 ラベルをはがす(女性限定)

8月のワークショップが決定しました。 いつものようによりご自身と向き合えるよう、「感じる」を大切に瞑想を取り入れて行います。   「どうせムリ」 「やっても上手くいかない」 そんな独り言が口グセになってはいませ […]

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【私の体験】失うって気づいたとき、初めて後悔したのです③

失うって気づいて、初めて後悔する →これまでのストーリーはこちら 失うって気づいて、初めて後悔する② 検査してくれた女医さんの あなた子供産まないんだから、 切っちゃいなさい この一言に 私って女だったんだ! と、心の底 […]

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【私の体験】失うって気づいたとき、初めて後悔したのです②

昨日より私の体験をお話ししています。 ↓昨日の記事はこちら 失うって気づいて、初めて後悔したのです① 今日はその続き 大切な友だちが子宮がん(ステージ4)になったことで それまで無頓着だった「婦人科検診」を受けた私。 女 […]

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【私の体験】失うって気づいたとき、初めて後悔したのです①

私の体験の一つをご紹介 それは婦人科検診での出来事 若いころは 「この私が病気なんてなるわけない!」 って、まったく自分の身体の心配をすることがなかった私   でも、大切な友達が子宮がんにかかったことで、 彼女 […]

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【7月ワークショップ】Vol.3 あなたの人生を振り返る(女性限定)

7月のワークショップのお知らせです。 ゆったりとした雰囲気の中で、自分と向き合っていただけるよう 「感じる」を大切に、瞑想を取り入れて行います。   心の感度を上げて、あなたらしく生きる 気づきのリストアップ講 […]

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【ワークショップレポート】6/29・30WS-Vol.2私が怖れていること

怖れを乗り越えて、一歩一歩、進んでいく勇気 見つめる先には もう一人の自分 かもしれないし 自分以外の誰かかもしれない とまどったり、足が止まったり それでも、やっぱり歩み始める   そして、二人の距離が近づい […]

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【私の体験】失敗したくない! そう思って生きてきたけど、いろいろやらかしました

失敗したくない できることなら、損したくない うまくいってほしい できれば成功したい! そんなこと思いながらも 結構いろんなところで、いろいろやらかしたな。

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【感想】強みって、ご本人にとってはいたって普通のことなのです

セッション名:継続セッション   この日のK子さんのご相談は職場でのこと 営業事務として働く彼女 日々、お客様からの申込み書をチェックしてPCに入力していきます。 一旦入力すると、データが正しいのか心配になって […]

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【感想】友達のSNS投稿がうらやましくて・・・人と比べてしまうこころ

セッション名:継続セッション   クライアントのNさんの当初のお悩みはこちら 毎日がなんとなく過ぎているのがいやで、 アロマや料理の講座に通ったりしたけれど かわりばえのしない日常が続いている。 同僚は楽しそう […]

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【6月ワークショップ】開催が決定しました!(6/29・30)

【女性限定】~書いて気づく。話して気づく。聴いて気づく~ 心の感度を上げて、あなたらしく生きる 気づきのリストアップ講座 Vol.2 したいことあるのに、なぜか動けない・・・ ひょっとして、そんなお悩み、ありませんか? […]

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【ワークショップレポート】ご参加ありがとうございました(Vol.1 自分を知る)

心の感度を上げて、あなたらしく生きる気づきのリストアップ講座 vol.1 自分を知る   無事、終了しました!ご参加のみなさま、ありがとうございました。 ご感想をいただきましたので、アップします。

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【感想】母のことが好きになれない・・・

セッション名:継続セッション   クライアントS美さんのこの日のセッションのテーマ それは 「おかあさんとの関係」でした。 感想にも書いてくださっているとおり あれこれと口を出すお母さんにずっと怒りを感じていま […]

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「心の感度を上げて、あなたらしく生きる」気づきのリストアップ講座

「しなきゃいけない」ことばかり、抱えていませんか? どうにも忙しくて睡眠時間が充分にとれない、 ちゃんとごはんを食べる暇がない、 本当はゆっくりしたいし、できたら旅行にも行きたいけど・・・ そんな時間もないし。 何だかい […]

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【感想】部屋の整理を始めると心の整理も始まる

セッション名:継続セッション   クライアントさん(M子さん)の当初のお悩みは 「頭の中を整理したい」 ご自身の状況を泣きながら話されていたことが印象的   頭の中がごちゃごちゃになっているときって、 […]

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【感想】予期せぬ出来事がくれた新しい経験

セッション名:継続セッション 昨日クライアントのM子さんとのセッションで ご自身の人生を振り返ってもらいました。   M子さんは旦那さんを亡くされて、 現在シングルマザー。二人のお子さんを育てています 1年前の […]

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【私の体験】セルフイメージが低いとどうなるのか②

こんにちは。 メンタルトレーナー かおりです。 先日「セルフイメージ」について、 私の体験を少しご紹介しました。 ↓こちら セルフイメージが低いとどうなるのか① 今日はその続き このままじゃダメだから、 セルフイメージを […]

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【私の体験】セルフイメージが低いとどうなるのか①

今日は「セルフイメージについて私が思うこと」 クライアントさんとのセッションでは セルフイメージ=自分が自分をどう判断・評価しているのか? こちらはとても重要なテーマの一つとなります。

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【私の体験】お金をいただけない・・・私、筋金入りの自腹ちゃん(泣;;)

今日は「かつて私、こんな人でした」の1コマを。 それは女優として舞台に上がっていたころのお話 当時の私は、上京して 「小劇場」と呼ばれる小さな舞台に立っていました。

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【私の体験】ほめられても、受け取れなかった私。セルフイメージが低いと・・・

【私の体験】ほめ言葉に弱い・・・ 私、めっぽう「ほめ言葉」には弱かった・・・   照れてるんじゃない どう、反応したらいいのか、全く分からなかった。

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あなたの経験が「資産」に変わる 才能の種の見つけ方(3/16・17)

どうして、こんなに充実していたんだろう? どうやって、この状況を乗り切ったんだろう? あなたの人生の歩みの中に、幸せのヒントが隠されています。 今の自分じゃダメ・・・ 何かが足りない・・・ 変わらなきゃ! そう思い、スキ […]

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【私の体験】習い事はすぐにフェードアウトしてた・・・

こんにちは。メンタルトレーナー かおりです。 今日は私の体験を少し 「習い事を途中でやめてしまう」 私、この体験ハンパなく多かったです。 覚えているだけでも ・演劇ワークショップ ・バレエ ・ゴスペル ・ジャズダンス ・ […]

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【私の体験】私が持っていた信念 ~ 書き出すワークを通して発見したこと

こんにちは。 メンタルトレーナー かおりです。 今日は、以前私がコーチとのセッションでおこなった 書き出しのワークについてご紹介します 題して 私が信じているもの つまり、 ・信念として持っているもの ・価値観として持っ […]

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【感想】自分を出せるようになったら、友だちに○○って言われました

セッション名:継続セッション   そうなのです!! S子さん、私のところに最初に来てくれた時、 あんまり話をする人じゃなかったんです それが最近ではズケズケとお話しになられます(笑) 時にはブラックジョークも♪ […]

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あなたの中にある“幸せの種”を見つける(2/9・10名古屋開催)

2018/2/9(金)・2/10(土)ワークショップ開催が決定! 『あなたの中にある“幸せの種”を見つけるWS』 今回は人生を8つの側面から俯瞰して、あなたの大切にしたい思いを見つけます 開催日 2018年2月9日(金) […]

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【私の体験】出血大サービスだった言葉。それは 「すみません」

自分は悪くないのに 自分がまちがっているわけでもないのに すみません ごめんなさい これが口ぐせになっていた。 例えば 旅行のお土産をもらったりするとき 買い物をしてお釣りをもらうとき 「ありがとう」 こう答えるし、今な […]

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【感想】子育て。仕事。やりたいこと。全部『ひとりで』しなくていいのです

セッション名:継続セッション

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【私の体験】足りない・・・足りない・・・それがセラピストを始めたころの私でした

足りない・・・このままの自分ではダメ! そんな私の物語を少し   私は2012年から心を知るワーク 「ジャーニー(R)」を学び始めました。 それまでは必要だとは思いつつも、 継続して学ぶ・体験するワークショップ […]

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【セッション事例】「もっと感情を感じなくっちゃいけないですよね」  いいえ、そんなことはありません

先日、初めてのセッションを終えたクライアント様が こんなことを話してくださいました (クライアント様) 私、あんまり感情感じないみたいで・・・ よくわからないんです 自分でも 何を思っているのか もっと感情を出さなくちゃ […]

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【感想】「頑張ります」が口ぐせでした。

セッション名:継続セッション   う~ん、私にもそういうところあったな 「頑張ります!」って言わないとダメ。 やる気がないと思われるんじゃないか・・・ そんなことを考えて、 よく「頑張ります!」って、連呼してい […]

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【感想】私、嫌われてる?(職場の悩み)

セッション名:継続セッション   クライアントR子さんのお悩み、それは 職場で私のことをよく思っていない人がいて その人と一緒に仕事をするのが苦痛 私のことをよく思っていないから、仕事に協力的でない こちらが忙 […]

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【感想】怒りを感じることと、相手にそれを出すことをごっちゃにしてた

セッション名:継続セッション

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【感想】自分を信じることができたとき、役に立つ発想が生まれる

セッション名:継続セッション   クライアントR子さんの当初のお悩み、 それは 会社での評価の低さについて   会社員として働くR子さん 男性が中心の中、営業事務として日々注文を受けている 電話はじゃ […]

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【私の体験】普段の方が、よっぽど面白いよ! ・・・ってショックな言葉

自分がわからない・・・ 女優時代の私のエピソードを1つ ある演技のワークショップに参加していたころの話。 様々なプロダクション(俳優事務所)から、 これまた個性あふれるメンツが集まったワークショップ。 舞台のオーディショ […]

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【感想】感情を感じるのが苦手・・・なら、身体に意識を向けてみて

セッション名:初回カウンセリング

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【私の体験】そんなこと自分で考えてよ!② わたし、こんな人でした

人に厳しいモンスターだった私(職場編)   職場に入った23才新人さんは、 まだ社会に出たばかりの女性 彼女に対し、業務の説明をお願いされた私 一週間をかけて、ゆっくりと業務説明を始めました。 ところが、彼女は […]

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【私の体験】そんなこと自分で考えてよ!① わたし、こんな人でした

人に厳しいモンスターだった私(職場編) 職場での私の体験を一つ 舞台に立ちながら、派遣社員として仕事をしていたころ。 30代を少し回ったくらい もともと独学でパソコン操作を覚えたりして、 オフィスワークにはなかなかのスキ […]

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