あなたの心が軽くなる ~ ココロのトリセツ

生きづらさを解消するヒントや、日々のちょっとしたワークなど
ここに書き留めていく予定です。

心をオープンにするのが恐い・・・自己開示のススメ

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。 10月も半ばに入り、朝夜がぐっと冷えてきましたね。 長野の友人から、「戸隠はもう紅葉が終わったよ」とメッセージ。 気づけば、私の職場から見える街路樹もどことなく赤 […]

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「怒り」を使って人とコミュニケーションをとると・・・

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。 思い通りにならないから、怒りをぶちまける人 あなたの周りには、いませんか? 「怒り」を使って人とコミュニケーションをとる 例えばこんなこと。 恋人(夫・妻)が自分 […]

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自分らしくありたいなら、「感じる」を大切に。

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。   どうしたら、人間関係が上手くいくんだろう・・・ どうしたら、夢が叶うんだろう・・・ どうしたら、自分らしくいられるんだろう・・・   こん […]

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今を変えたいなら手にしているものを捨てる覚悟が必要

こんにちは。心のセラピスト・メンタルコーチ かおりです。   「同居の母が色んなことに口を出してきて、うるさいんです。」   こんな悩みを話してくれた相談者さま。   Q:色んなことって、ど […]

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「ありのままの私」を認めなくっちゃ!ってプレッシャーになってない?

自己受容 ~ ありのままの自分を認めること ありのままの自分 器用に仕事をこなせない自分も 人付き合いの苦手な自分も すぐ感情的になってしまう自分も 全部許さなくては! 全部受け入れなくては!   こんなふうに […]

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愚痴を聞かされるって、結構つらいのです・・・

どうして、私だけが忙しいの! 大して給料もらっていないし、ボーナスだって少ないし。 少しも評価されてないのに、仕事ばかりがどんどん増える!   私ばっかり損してる 誰も私を認めてくれない!こんなに頑張ってるのに […]

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ちょっとした違和感を大切に

何となく、今の話、正直(本当にそう?)って思うんだけど・・・ 周りの人もうなずいてるから そんなに欲しいって思わないんだけど・・・ 凄く良いから!って勧められるから   自分の中に湧き上がっている小さな違和感の […]

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怒っているのに、笑っていない?

人に嫌みを言われたり、ごり押しされたり そんなとき、あなたはどんな気持ちになる? そんなとき、どんな表情をしてる?   本当はとてもイヤな気持ち 本当は腹が立っている それなのに、笑った顔してる。しようとしてる […]

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「頑張る=無理をすること」じゃない。

どうなりたいのか、わからない どうしたいのか、わからない 思考はぐるぐる回ったまま。 このままだとダメになる なんとかしなくっちゃ! そうやって、資格を取ったり 何かやりがいのあることを見つけようと セミナーや習いごとに […]

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誰かをとても責めたくなったら・・・

職場や家族、パートナーとの間で喧嘩したり、イヤな気持ちになったり 後悔したり・・・ そんなとき、相手を責めたくなる。 あの人のせいで・・・こうなった あの人が〇〇だったから。あの人が△△だったから・・・ たくさんの理由を […]

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【おすすめワーク】「怒り」に友だちのように寄り添いましょう

「怒り」を感じることが怖い 私のセッションでは、「感情」を大切にあつかいます。 湧き上がってくる、どんな感情もそのまま感じてあげる   なぜ、「感情」が大切なのか? それは、その人が 自分のことをどう、とらえて […]

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もう一度人生をやり直せるとしたら?

  時々、この質問をクライアントさんにさせていただくことがあります。   みなさん十人十色、色んな答えがかえってくる。 でも多いのは、「今の悩み」がなかったころの自分。   そのときは、どん […]

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「どうして私は〇〇なんだろう・・・」自分を責めてしまうとき

  以前、こんな気持ちを抱えこんでしまったクライアントさん(S子さん)。 2年前のS子さんは仕事でミスをするたびに、 自分を責めてしまうクセを持っていました。 ミスをするたびに自分を責めて、あせってまたミスをし […]

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人生で繰り返してるパターンに悩むとき

繰り返される同じパターンに悩む。 絶望的な気持ちになったり、何もかも投げ出したくなったり。 ああ・・・何て私はダメ人間なんだろう・・・自己嫌悪 こうなるとポジティブに過ごそうと思ってみても 心は落ち込んだまま。 無理やり […]

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【ビリーフ】恐れや不安はかつて体験した「過去」のメガネで「未来」を見るから

わき上がる不安をチャンスに変える こんなこと言ったら、どう思われるだろう・・・ もし、失敗したらどうしよう・・・ 断りたいけど、断って嫌われたらどうしよう・・・ 自分の希望を言ったら、きっと迷惑をかけてしまう・・・ &n […]

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【おすすめワーク】やりたいけど不安。動けないときは

やりたいけど、不安がいっぱいで動けなくなる・・・ こんな経験ありませんか? 私はこんな出来事、日常茶飯事でした。 何かをやろうと思うと、決まって不安になり、自分が不十分な気がして まだまだ自分にはその実力がない と やり […]

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人を気にする人は感情さえも「自己完結」しようとする

セッションでの一コマ 目の前にイメージで不快な感情を抱いた相手、わだかまりのある相手 その人に 目の前のその人に対して、どんな気持ちですか? と質問します。 腹が立つ! 嫌い! どうして〇〇なの?! そんなふうに、実際は […]

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あなたの毎日がモヤモヤしている理由

あなたの「基準」は何ですか? ・このままの自分ではダメな気がする ・自分がどうしたいのか分からない ・すぐに人と比べてしまい、落ち込んだり、嫉妬してしまう ・本当は違うと感じているのに、周りに合わせてしまう ・やりたいな […]

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「過去の自分」が今を作ったのなら、「今の自分」が未来を創る

今考えたら、思い出したら、それはとっても小さな痛み 「何でそんなことで」 って思うかもしれません。 もしかしたら、あなたのその小さな痛みは 覚えていない、忘れてしまった。 そんなことかもしれません。 でも、 「そんなこと […]

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【セルフイメージ】コップの水はどれくらい?- 頑張ってしまうあなたへ

自信が持てないと悩むあなたへ   理想のわたし そこに近づきたくても、近づけない 努力が足りないから 『自分には何かが足りない』 これが自分に自信を持てない人の口グセ、心の独り言。 自分に自信が持てない人は 自 […]

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【おすすめワーク】そのモヤモヤを書き出してみる

書き出してみよう! あなたのモヤモヤ、悩んでいること クライアントさんにはホームワークとしてこんなことを伝えています。 「自分の気持ちや悩んでいることをノートに書き出してください」 メリットは、 ・書き出すことで自分の気 […]

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